有人说“坚持每天走路，血压从180降到正常”，有科学依据吗？

核心提示：事实上，运动可以降血压早就不是什么神奇的事了。在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，就明确指出：每周进行5－7次、每次30分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4－9　mmHg。

走路，作为一种普通得不能再普通的运动，小九强调过它的益处，评论区也有很多读者分享经验，其中有不少高血压病友：

@河山同在：

我本人血压最高时能有180/120，半月前还住院治疗过。出院后，我开始每天坚持快走3~4公里，同时吃药并控制饮食，现在血压已经恢复到130/80，每次走完人都很轻松，要持之以恒！

@功总：

我坚持十年了，每天早上傍晚一个小时左右，冬练三九夏练三伏，把一个病殃殃的我坚持的活蹦乱跳，五十三岁的人了，现在血压控制得很好，医生检查没发现什么并发症。

@乖巧微风di：

走路我坚持了几十年，从当兵开始到退伍，现在六十多岁仍然在走。但基本都是早上运动，快走基本保持在每分钟120步左右，走步同时深呼吸，现在身体很好，无"三高"。

一、靠走路降血压，真的有用吗？

显而易见，大部分网友都认为坚持走路有助于降血压。

其实，运动可以降血压早就不是什么新鲜事儿了。在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，专家们就明确指出：每周进行5-7次、每次30分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4-9mmHg。运动方式以有氧运动为主，无氧运动为辅，多多坚持。

在美国心脏病学学会和世界心脏病大会上公布一项研究更是证实：步行具有降压的效果。

研究共纳入638名参与者，按照要求，他们要每天佩戴手表至少5小时、持续时至少30天，并传至少3个血压读数。

在进行平均280天的随访后，结果显示，每多走1000步，受试者的收缩压可以降低0.45 mmHg。而且，参与者的血压会随着步数的增加逐步下降，步数越多，血压下降也越多。

要强调的是，走路的同时，患者不能放弃药物治疗。

二、除了降血压，还有这些好处

1、降低死亡风险

多项研究发现，走路可以降低死亡风险。

近期，一项发表在《美国医学会杂志》子刊的研究，对年龄在38~50岁的受试者进行分析，经过平均11年的随访后，他们最终发现：每天走路≥7000步，可以将死亡风险降低50%-70%。

不过，研究人员指出，每天走路步数在10000步以上，对死亡风险的降低并没有明显的改善。但是无论如何，走路是降低死亡风险的一个好办法。

2、降血糖

糖尿病的常见因素之一，就是缺乏运动。患者如果不能及时控制血糖，会引起一系列并发症，损害健康和生命，而走路是帮助平衡血糖的好办法原文转载：http://health.30bags.com/a/419882.html

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核心提示：事实上，运动可以降血压早就不是什么神奇的事了。在2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，就明确指出：每周进行5－7次、每次30分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4－9　mmHg。 走路，作为一种普通得不能再普通的运动，小九强调过它的益处，评论区也有很多读者分享经验，其中有不少高血压病友：@河山同在：我本人血压最高时能有180/120，半月前还住院治疗过。出院后，我开始每天坚持快
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