张女士今年45岁了，身体一直保持健康状态，到现在还没有更年期的症状，但是她明显感觉到，最近两年，自己的例假时长缩短不少，原本一次是6-7天，后面变成了3-4天，于是便怀疑自己是否要绝经了。
其实，每个女人都会面临绝经这一天的到来，月经的结束似乎也意味着女人真正的"衰老"，然而女性什么时候绝经才是正常的呢？面对更年期，女性又要怎样度过？
女性正常绝经年龄是几岁？
对于女性来讲，随着年龄的增长，身体的各项机能也在不断退化。同样地，正常的卵巢功能也会不断退化，月经量也不断减少，一直到卵巢停止每个月一次的排卵，月经随之停止。医学上把这种现象称为绝经，即月经绝止不行。
对于不同的女性来说，由于生活环境、饮食习惯等因素的影响，绝经期会有所差别。专家表示，我国女性正常的绝经年龄在45-55岁之间。
绝经年龄太早或太晚都不好，绝经年龄低于40岁，说明卵巢早衰；绝经年龄高于55岁，可能与体内激素异常有关。
有的人认为绝经是衰老的表现，因此觉得绝经期越晚代表身体年龄越小。实际上并非如此，如果55岁以后还没有绝经，说明体内激素水平长期偏高。
一方面，容易使乳腺细胞持续性增殖，诱发乳腺增生、乳腺癌；另一方面，会不断对子宫产生刺激，引起各种子宫炎症，甚至子宫内膜癌。
因此，超过55岁还没有绝经的女性，应提高警惕，建议定期到医院进行B超检查，有必要还可以进行盆腔CT扫描，及早排除风险。
女人绝经前的4大症状
绝经期也是女性一生中必须要经历的一段时期，需要认真对待。因为随着绝经期的到来，女性体内的雌激素水平会出现明显的下降，导致激素水平经常异常波动，造成一些需要依靠激素维持正常功能的组织和器官出现衰退，引起身体的各种异常变化，比如阴道干涩、情绪波动大、失眠多梦、盗汗、面部皱纹增加、食欲不振等。
因此，差不多到了绝经年龄时，女性就要密切关注身体变化，如果出现下列症状，说明绝经期来临了。
1.稀发月经
月经周期延长，具体表现为月经经常延迟，有时甚至几个月才来一次月经。同时，月经量也越来越少。随着时间的推移，月经停止。
此外，月经周期紊乱，有时经期延长，有时经期缩短；有时经血量大，有时经血量少。有的女性甚至会出现阴道持续性出血的情况，造成贫血、气短、心慌。也有部分女性，过去月经周期和经期一直正常，突然出现绝经的情况。
2.睡眠出现问题
由于雌激素水平不断下降，血液中的钙水平也随之下降，导致阵热潮红、烦躁不安，容易影响睡眠质量，导致失眠。
此外，有的女性血压波动比较明显，造成情绪不稳定，容易心烦意乱，出现入睡困难、睡眠过浅、失眠多梦等症状。
3.尿失禁
绝经期前后，随着雌激素水平的下降，尿道周围韧带和盆底周围支托组织也会变得松弛，导致支撑力下降，无法维持正常的尿道位置和膀胱张力，当出现咳嗽、便秘等情况时，就会导致腹压增加，由于尿道括约肌关闭不全，尿液就会失控漏出。
4.其他
除了以上三个典型的症状，绝经期来临前后还会出现阴道干涩、阴道疼痛、性交疼痛、乳房胀痛、记忆力减退、下肢浮肿、皮肤黯淡无光等症状。
部分女性还会出现心血管及脂代谢障碍，引发冠心病、糖尿病等疾病。
女性如何度过更年期？
绝经期前后，不同女性的症状差异是非常大的。有的女性一点不适反应也没有，有的女性则非常痛苦难熬。如果不科学调理，可能会影响身体健康，甚至缩短寿命。那么，女性如何安全度过这一特殊时期呢？
1.药物
南京大学医学院附属鼓楼医院药学部药师张桂凡表示，如果雌激素异常缺乏，严重影响身体健康，可以在医生的指导下进行性激素治疗（HT），缓解围绝经期综合症，帮助改善身体衰老情况。也可以根据实际情况，合理服用中药，缓解身体不适。
2.心理援助
学会自我调节，放松心情，多聊天、多倾诉，培养几个兴趣爱好，积极社交，多参加娱乐活动。如果自我调节效果不大，可以寻求心理援助，到精神卫生中心就诊。
3.其他
均衡饮食，多摄入富含膳食纤维的食物、豆制品、富含钙的食物、富含维生素D的食物等；适量运动，每周运动至少3次，每次至少30分钟；戒烟戒酒、不熬夜、少生气……
养成良好的生活习惯，可以保护骨骼丢失，增加关节营养，降低骨质疏松和老年痴呆的风险。
延伸阅读：女人绝经后，还可以过性生活吗？
人人都有七情六欲，女性绝经后也不意味着性生活到了终点。虽然有的女性会出现阴道干涩、阴道疼痛、性交疼痛等症状，但是可以通过调理，达到换缓解的目的。
此外，也可以科学使用润滑油，让阴道更加顺滑，促进性生活的顺利进行。对于伴侣来说，应给予女性充分的理解和关爱，多沟通、多交流，减轻女性的心理负担。
每个女性一生中都要经历这样的特殊时期，只要用平常心看待，科学调理，就能轻轻松松度过。
参考资料：
[1]《更年期女人Hold住好心情：多运动 保持开朗 补钙 》.羊城晚报.2013-01-30
[2]《辟谣丨更年期女性必须补充性激素？》.光明网.2020-05-12
[3]《"更年期"全攻略：女性越早知道越好》.央视网.2019-02-21
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核心提示：专家表示，我国女性正常的绝经年龄在45－55岁之间。 张女士今年45岁了，身体一直保持健康状态，到现在还没有更年期的症状，但是她明显感觉到，最近两年，自己的例假时长缩短不少，原本一次是6-7天，后面变成了3-4天，于是便怀疑自己是否要绝经了。其实，每个女人都会面临绝经这一天的到来，月经的结束似乎也意味着女人真正的"衰老"，然而女性什么时候绝经才是正常的呢？面对更年期，女性又要怎样度过？女
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