专家简介：
赵海涛：国家高级营养师、体重管理营养师，诺特营养中心营养师，亚太临床营养学会营养评价中心营养师。
经过了一个冬藏的季节，相信很多朋友都在不知不觉之中积攒了不少的脂肪，在厚厚的冬衣掩盖下并没有什么察觉，可是当温度升高后，脱去这一掩盖体之后，会发现在自己的身上发生了"翻天覆地"的变化——小蛮腰被泳圈填补了、平坦的小腹因凸起而成了一块高地……这些变化无不在打击着曾经拥有美好身材的你的自尊心。
夏天的到来燃起了大家与肥肉抗争到底的斗志，各种减肥方法穿梭于不同减肥者之间，不管用什么样的方法，运动这一方式备受大家青睐，那么在炎炎夏季如何做运动，既可以保证效果，又可以避免健康出现问题呢？
在平时与身边朋友沟通中了解，大家一直认为长时间的大量的剧烈运动最有利于脂肪的分解，我问他们为什么，他们的回答很简单：这样运动之后大汗淋漓、心跳加快、感觉很累，关键的是体重秤上的数字在下降，所以就觉得在这种状态下脂肪肯定被分解，然而，事实并非如此，大量运动之后，由于身体水分的流失，体重称上的数字会出现下降的表观现象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。在此插一句，体重秤上的数字只能代表体重（肌肉、水分、脂肪都有可能）的下降，不能完全代表脂肪的下降；然而适量的运动时间和运动强度是代谢脂肪的有效方法：
适量的运动时间是因人而异的，不建议做长时间剧烈的运动，理由很简单——你做不到以后一直坚持，一旦你停止运动（往往因为疲劳），后期体重会出现剧烈的反弹，相信很多网友都有这样的惨痛经历；同时，夏季剧烈运动会导致水分快速流失、体温升高，进而引起中暑；如果你已经形成了自己的运动习惯，那么你就可以坚持自己的计划执行下去。一般建议的运动时间最少是半个小时，持续的时间根据你的工作和生活习惯而定，控制在1个小时以内就可以了，运动频率控制在每周至少三次。能够长期坚持下去，才是最重要的。
运动员的有效运动强度的判断标准是根据心跳次数来制定的，而以减重为目的的运动就没有必要按照心跳次数来作为判断标准，而且也没有多少人会停下来测自己的心率，这个方法不是很现实，我建议大家可以根据自己的呼吸来判断，以跑步为例，在运动的过程中以边跑步还能边说话的速度进.............
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